당뇨에 좋은 음식 먹기 쉬운 것들

Posted by YupKim

2019. 6. 9. 06:45 카테고리 없음

당뇨에 좋은 음식을 찾아서 부모님들께 챙겨드리고 있습니다. 당뇨가 오래되었는데요. 어떤 음식을 먹어야 당뇨에 좋은지 여러 가지 찾아보고 주위에서 구하기 쉽고 먹기 좋은 음식을 정리해보았습니다.

가장 많이 알고 계실 당뇨에 좋은 것과 나쁜 것은 달고 탄수화물이 있는 음식보다 단백질과 채소가 당뇨에 좋다는 것일 텐데요. 제가 정리한 당뇨에 좋은 음식 어떤 게 있는지 한번 보고 따라 해보세요. 저희가 해 먹는 레시피가 있으면 같이 알려드릴게요.

단 음식과 과일, 탄수화물이 많은 간식을 줄이고 단백질과 채소가 당뇨에 좋은 음식인데요. 두루뭉술하게 말하면 어떤 것이 좋은지 잘 모를 수 있으니 제가 하나씩 알려드리겠습니다.

당뇨에 좋은 음식
먹기 쉬운 음식들을 하나씩 알려드릴게요.

현미/잡곡

백미보다는 흡수가 느린 현미나 잡곡을 먹는 것이 당뇨에 좋은데요. 탄수화물이 당으로 바뀌기 때문에 탄수화물을 주의해야 합니다. 우리 집도 현미밥, 잡곡밥을 항상 먹고 있습니다. 당뇨에 좋은 음식의 대표하는 음식이라 할 수 있습니다.

돼지감자

돼지감자는 소화가 어려운 음식 중 하나입니다. 우리 몸에서 이 음식을 소화하지 위해 더 많은 에너지를 쓰고 인슐린 수치를 떨어뜨리는 효과도 있습니다. 당뇨에 좋은 음식이며 변비에도 아주 효과가 좋습니다. 주변에서 추천해줘서 즙으로 먹고 화장실을 많이 갔던 기억이 있습니다.

양파와 마늘

양파와 마늘은 주변에서 쉽게 구할 수 있으므로 좋습니다. 양파, 마늘은 어떤 요리에나 많이 들어있으므로 먹으면 당뇨에 좋은데요. 마늘은 혈압을 낮추는 데도 도움이 되어 당뇨와 관련된 심혈관 질환에도 도움이 되지요.

달걀

달걀은 단백질 섭취에도 좋고 포만감을 느끼게 하는 데도 좋은 음식입니다. 염증을 줄여주고 인슐린 감도를 향상시키며 유익한 콜레스테롤을 증가시켜줍니다. 노른자가 텁텁해서 안 드시려는 분들이 계시는데 노른자가 영양분이 더 많다는 것도 같이 알려드립니다.

푸른 잎 채소

채소는 우리 몸에 도움이 되는 음식인데요. 당뇨에도 물론 좋은 음식이 됩니다. 탄수화물이 적고 비타민과 무기질을 풍부하게 함유하고 있기 때문인데요. 채소를 많이 먹으면 항산화 작용과 다른 질병에서도 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

생선

생선은 건강을 위한 요리에서 빠지지 않는 음식인데요. 연어, 고등어, 멸치 등 오메가3 지방산과 풍부한 영양소를 가진 음식입니다. 이런 좋은 지방들을 섭취하는 것은 당뇨병 환자들에게 많은 도움이 됩니다. 생선에 많은 DHA와 같은 성분은 혈관과 세포를 보호하며 염증을 줄여줍니다.

견과류

호두나 땅콩, 아몬드 같은 견과류는 영양분이 풍부한데요. 탄수화물이 적고 섬유질이 많으며 씹으면서 배고픔을 달랠 수 있으므로 당뇨에 좋은 음식이라 할 수 있습니다. 꾸준히 섭취한다면 건강에도 좋은 효과가 있고 체중감량도 할 수 있습니다. 저는 배고플 때 아몬드를 몇 알 씩 먹는데요. 당장 배고픔이 조금 가시는 느낌이 들어 좋습니다.